３．ミニ講座

22年11月第8回府中市協働まつり参加後記

22年11月健康管理士交流サロン活動報告会

22年10月ミニ講座　黒田尚「2022年活動振り返りとフレイル予防最近の知見」

（1）ハンドトリートメントの実践（練習用ヴィデオを公開しています）

（2）221016_カルナの会2022年活動の振り返り

（3）フレイル予防　最近の知見

（4）情報交換（増澤健康管理士からのメッセージ「健康維持の３つのストレッチ」）

22年7月ミニ講座　宮崎 洋子「脳トレの実践」

（1）ドンパン節　　（2）和文通話表　　（3）おもしろ早口言葉

（4）「きのうのあしたななんだっけ」　　（5）「ヒロツタ　ラツパ」

（6）「今何している？」　

22年6月ミニ講座　高橋 恵美子「ハンドトリートメントの理論と実践」

22年5月ミニ講座　黒田尚「ハッピーな老い方の傾向と対策」

22年４月ミニ講座　白藤 晴輝「自律神経の整え方」New

※出展：安保徹著『「免疫を高める」と病気は勝手に治る』

（1）免疫システム

（2）病気になるかどうかは心の持ち方にある

（3）「免疫力アップ」は「自律神経」がカギ

（4）自律神経を整えることの効果

（5）年齢を重ねると自律神経（副交感神経）の働きが低下する

（6）自律神経の働きが低下する要注意な人の生活習慣

（7）自律神経の乱れの原因

（8）自律神経失調症の症状　

（9）自律神経失調症になりやすい人

（10）ストレス・コントロール

（11）ストレスが血管に3つの悪影響を及ぼす

（12）ストレス反応に対する3つの表現形式

（13）6つのストレス対策

（14）ストレス解消の方法(自律神経を整える方法)

（15）ストレス解消のための生活習慣(普段から取り入れたい自律神経を整える生活習慣)

（16）自律神経を整えるための睡眠のとり方

（17）自律神経を整えるための食事法

（18）自律神経を自分で整えるには

（19）自律神経を整えるツボ：心を落ち着かせる効果

22年3月ミニ講座　講師：高橋 恵美子「身体とツボとタオルこすり」

１．身体とツボ：「気血」の流れの滞りで病気になる

（１）気血の流れの通路＝「経絡」

（２）経絡上の要所（ポイント）＝「ツボ（経穴）」

（３）ツボに適切な刺激を与える⇒体の調整が可能

２．タオルこすり

【参考】

★乾布摩擦とは？効果的なやり方と驚きの健康効果

★服を着たままでＯＫ！乾布摩擦で健康＆美を目指そう！

■21年11月定例会　増田 博子さん「レッツ シンプル ライフ」

１．「衣・食・住」の内、特に「住」の改善をテーマ

■片づけること、捨てることができない

　　･･･「もったいない」という気持ち⇒自分に原因がある

■快適に過ごすために･･･「断・捨・離」が必要

　　・・・ヨーガの行法である【断行】【捨行】【離行】の応用

【断】＝ダイエット　･･･入ってくるいらない物を断つ。

【捨】＝デトックス　･･･家にずっとあるいらない物を捨てる

【離】＝メタボリズム･･･物への執着から離れる

■根本の原因は「執着」から来ている！

■自分軸で「要・不要」を考えること　⇒　成長に従って整理する必要がある

２．財布の中身を見直してみては？

■「ポイントカード」は、本当に必要？

３．「食器」は気に入ったものは保管せず、使う

４．「衣類」は買ったものは着る、着ない物は整理・処分する

■21年８月定例会：大谷 満さん「食品添加物のはなし」

1．食品添加物とは･･･問題になるのは「指定添加物」（化学合成されたもの）

2．日本と欧米諸国の合成食品添加物の認可数の比較

→食品添加物の定義が違うので一概には言えないが、やっぱり日本は食品添加物大国である

3．メリットとデメリット：

・メリット：食中毒防止効果、保存性向上、安くなる

・デメリット：有毒性が疑われる、塩分･糖分･油分の過剰摂取

4．食品添加物の働き ①安い　②簡単　③便利　④きれい　⑤オイシイ　（安部司）

5．安全な食品を選ぶ7つの法則（安部司）

　①疑問を持つ　②食品の裏面チェック　③台所にない物　④表示義務のない隠れ添加物に注意

　⑤加工度の低い食品を選ぶ　⑥どこの誰が作ったかに関心を持つ　⑦食品マークに注目

6．食品表示の見方･･･2020年4月「新食品表示法」施行

　・原材料と添加物を区分　・栄養成分の表示義務

7．添加物と付合う3原則 

①メリットとデメリットを考える　②二者択一の覚悟　③優先順位は何か（健康と経済）

8．「どちらを買いますか？」3つの例題

■21年７月：特別講演（通いの場プロジェクト）「100年ライフ、今生きる」

　　　　　　　　　　　　信愛報恩会理事長　桑名　斉

　講演では演者から●ポストコロナの生き方　●先の見えない世の中で慌てない生き方　●情報過多の時代の生き方　●経験を活かした冷静な生き方　などのお話が伺えまました。

詳細については、通いの場プロジェクト「イベント結果」サイトの「210801_100年ライフ今生きる講演会振り返りレポート」をご覧ください。

■21年６月定例会：黒田 尚さん「100年ライフ、今生きる」

・健康で痛みのない生活を目指して健康啓発活動を始める。

・2003年「がん・マネジメント研究会」で桑名先生と出会う

・情報過多の時代･･･「介護の問題」情報弱者になっている

・気軽に集まれる場所で私たちが･･･ゲートキーパー的役割としての「通い場」を運営する

・キャッチコピー「100年ライフ、今生きる」･･･楽しい老年期を生きるには！

・「withコロナの時代」

・病気についての 正しい知識を身に着け、の共有で慌てない生き方の必要性

・100歳まで生きる可能性･･･テロメア説

・プロダクティブ・エイジング･･･高齢者の力を社会的にもっと活用しようという考え方

・医療の役割は「治す」から「導き」へ･

・長生きのコツ 

①カロリー制限　②週一断食（空腹力を身に着ける）　③運動　④レスベラトロール　⑤スペルミジンなど

＊アルツハイマー治療薬･･･「アアデュカヌマブ」について

■５月定例会：白藤 晴輝さん「その食事で栄養は足りていますか？」

▶幸せな健康生活を送るための5大要素 ･･･「栄養」「運動」「排泄」「休養」「心（正しい生き方）」

▶食べ物で「知力」「性格」「行動」が変わる！ 

▶身体に必要な7大栄養素･･･［脂質］［脂質］［蛋白質］［ビタミン］［ミネラル］［食物繊維］［ファイトケミカル］

▶たんぱく質の役割とは？　［アミノ酸スコアの高い食品］

　▶サプリメントで栄養補給を

▶2025年、高齢者の5人に1人は認知症･･･認知症の予防のために摂りたい栄養素

■21年４月定例会：高橋恵美子さん「漢方の話」

▶漢方（医学、薬学、養生学）⇔ 蘭方（オランダ医学）に対する呼称

▶西洋医学と東洋医学 ・未病について　

▶四診（診察）、弁証（診断）、論治（治療・養生方針）

▶気・血・水のバランス･･･気虚、気滞、血虚、瘀血、水滞

▶体質タイプチェック（気虚タイプ、気滞タイプ、血虚タイプ、瘀血タイプ、水滞タイプ）

■21年３月定例会：亀澤真由美さん「油（脂）のお話」

１．健康の基本…食事、睡眠、運動　⇒病気の原因：栄養不足、酸化、糖化、代謝不足など

２．三大栄養素…脂質、たんぱく質、糖質

３．脂質の働き…皮膚の保護、栄養吸収、細胞膜の材料、脳細胞の栄養、エネルギーを蓄える･･･

４．脂質の種類…飽和脂肪酸（動物性、不飽和脂肪酸（植物性）、トランス脂肪酸（化学的処理）

　・体に良い油…オメガ9（オレイン酸）、オメガ6（リノール酸）、オメガ3（αリノレン酸）

　・油のバランス…オメガ3：オメガ6　⇒1：1～4　（現状 １：10～40）